ေဖေဖေမေမနဲ႔ ဖိုးဖိုးဖြားဖြားေတြက်န္းမာေစဖို႔

အာဟာရျပည့္ဝမႈက သက္ရွိတိုင္းနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ကိစၥရပ္တစ္ခုပါေနာ္။ ကေလးေတြမွအာဟာရျပည့္ဝဖို႔လိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ လူႀကီးေတြလည္း အာဟာရျပည့္ဝဖို႔လိုပါမယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ဂ႐ုစိုက္မိတတ္ၾကတာက ကေလးေလးေတြ အာဟာရျပည့္ဝဖို႔ကိုပဲ အာ႐ုံစိုက္ေနမိတတ္ၾကတာပါ။ တကယ္ေတာ့ ေမေမေဖေဖ၊ဖိုးဖိုးဖြားဖြားတို႔လည္း အာဟာရျပည့္ဝဖို႔လိုပါမယ္။ ဒါမွလည္း က်န္းမာၿပီး အသက္ရွည္ေစမွာပါ။ ခ်စ္ရတဲ့ ေမေမေဖေဖ၊ဖိုးဖိုးဖြားဖြားတို႔က်န္းမာေစဖို႔ အသက္ရွည္ရွည္နဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္ေနႏိုင္ေစဖို႔ အာဟာရျပည့္ဝေစေရးအတြက္ ေသခ်ာေလးဂ႐ုစိုက္ေပးဖို႔ေျပာပါရေစ။ မျဖစ္မေနသိထားရမယ့္အခ်က္တစ္ခုက ကိုယ့္ကေမြးတဲ့ရင္ေသြးေတြမွာ အေရးႀကီးတာမဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ကိုေမြးဖြားေစာင့္ေရွာက္ေပးခဲ့တဲ့ ေမေမေဖေဖဖိုးဖိုးဖြားဖြားတို႔က်န္းမာအာဟာရျပည့္ဝဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္ေနာ္။

အ႐ြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် အာဟာရလိုအပ္ခ်က္ျမင့္လာသလား
အ႐ြယ္ေရာက္လာတာနဲ႔အမွ် မျဖစ္ခ်င္ေပမယ့္လည္း အ႐ိုးေတြရဲ႕ သိပ္သည္းဆက က်လာသလို ႂကြက္သားေတြလည္း ဆုံးရႈံးစျပဳလာပါၿပီ။ မလိုအပ္ဘဲ ႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးေတြဆုံးရႈံးမႈက လူႀကီးေတြမွာ သြားလာရခက္ခဲေစႏိုင္သလို ထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္ေျခကိုလည္း ပုံမွန္ထက္ပိုမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ေနာက္တစ္ခုက အ႐ြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် လူႀကီးေတြက အသားအပါအဝင္ အာဟာရရေစႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္အရင္းအျမစ္ေတြကို စားသုံးမႈနည္းလာၾကတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ဆုံးရႈံးမႈကိုျဖည့္တင္းဖို႔ အာဟာရလိုအပ္ခ်က္ကျမင့္လာႏိုင္ပါတယ္။

ဒီျပႆနာကိုဘယ္လိုေျဖရွင္းမလဲ

ဒါကေတာ့ လြယ္ပါတယ္။ အာဟာရျပည့္ဝေအာင္ေကြၽး႐ုံေပါ့။ ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္အရ အ႐ြယ္ရလာတဲ့ ေမေမေဖေဖ၊ဖိုးဖိုးဖြားဖြားတို႔ကို ပ႐ိုတင္းႂကြယ္ဝၿပီး ကယ္လ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုျပင္ဆင္ေပးတာက အသက္ႀကီးမွ အဝလြန္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အာဟာရမျပည့္ဝတာေၾကာင့္ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကိုပါကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး။ ႂကြက္သားဆုံးရႈံးတာနဲ႔အ႐ိုးဆုံးရႈံးတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ဘယ္လိုျပင္ဆင္ေပးမလဲ
အေပၚမွာေျပာခဲ့သလိုပါပဲ ကယ္လ္လိုရီပါဝင္မႈနည္းၿပီး ပ႐ိုတင္းမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို အဓိကျပင္ဆင္ေပးဖို႔လိုပါမယ္။ ေမေမေဖေဖတို႔က မစားခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာင္မွ စားခ်င္စဖြယ္ေလးျဖစ္ေအာင္ျပင္ဆင္ေပးရမွာက သားသမီးေတြတာဝန္ပါ။ မၾကာေသးခင္က ေျမာက္ကယ္လ္လိုလိုင္းနားမွာရွိတဲ့ ဝင္စတန္ ဆာလန္ၿမိဳ႕အေျခစိုက္ Wake Forest တကၠသိုလ္ကဦးေဆာင္ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈအရ အ႐ြယ္ရလာတဲ့လူႀကီးေတြမွာ ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ားစားၿပီး ကယ္လ္လိုရီေလွ်ာ့စားတာက အသက္အ႐ြယ္ေၾကာင့္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ က်လာတာနဲ႔ ႂကြက္သားဆုံးရႈံးတာေတြခံစားရႏိုင္ေျခကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္၊လို႔ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ေလ့လာမႈအတြင္း အသက္ ၆၅ ႏွစ္အထက္ အမ်ိဳးသား၊ အမ်ိဳးသမီး ၉၆ ဦးကိုေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ အုပ္စုႏွစ္စု ခြဲၿပီးေလ့လာခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့လာမႈအတြင္း အုပ္စုတစ္စုကို ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ားနဲ႔ ကယ္လ္လိုရီ နည္းနည္းပဲစားေစၿပီး ေနာက္တစ္အုပ္စုကိုေတာ့ ပ႐ိုတင္းနည္းနည္းနဲ႔ ကယ္လ္လိုရီမ်ားမ်ားစားသုံးေစခဲ့ပါတယ္။ ၆ လၾကာေလ့လာခဲ့ၿပီးတဲ့ေနာက္ လိုအပ္တဲ့စစ္ေဆးမႈေတြလုပ္ခဲ့ပါတယ္။
ေလ့လာမႈရလဒ္အရ ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ားစားၿပီး ကယ္လ္လိုရီ နည္းနည္းပဲစားတဲ့ အုပ္စုကသူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေပမယ့္ ႂကြက္သားေတြဆုံးရႈံးတာမ်ိဳးမရွိသလို အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ က်ဆင္းသြားတာမ်ိဳးလည္း မရွိပါဘူး။ ဒါေတြအျပင္ အျခားက်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြအေနနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ေလျဖတ္တာလိုမ်ိဳး နာတာရွည္ေရာဂါေတြခံစားရႏိုင္ေျခနည္းသြားတာကိုလည္းေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေျပာခ်င္တာက ဖိုးဖိုးဖြားဖြား၊ ေဖေဖေမေမတို႔ကို ကယ္လ္လိုရီနည္းၿပီး ပ႐ိုတင္းႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျပင္ဆင္ေပၿပီး ေပ်ာ္႐ႊင္က်န္းမာစြာနဲ႔ အသက္ႀကီးႏိုင္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးလိုက္ပါေနာ္။

က်န္းမာေစမယ့္ စားေသာက္မႈပုံစံ

• ကန္ဇြန္းဥနဲ႔ဆန္လုံးညိဳတို႔လိုမ်ိဳး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြ

• ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ၾကက္သား၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔လိုမ်ိဳး ပ႐ိုတင္းႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ

• သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ

အစားအေသာက္ျပင္ဆင္ေပးတဲ့အခါ ဒါေလးေတြပါေအာင္သတိထားေပးပါ

Omega-3 Fatty Acids ႂကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြ – ကင္ဆာ၊ေလးဖက္နာ၊ အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းတာ၊ႏွလုံးေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးဖို႔ပါ။ တစ္ပတ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ တူနာ၊ဆာဒင္း၊မက္ကာရယ္၊ေဆာ္လ္မြန္တို႔လိုမ်ိဳး ပင္လယ္ငါးေတြ၊ သစ္ၾကားသီး၊ပဲပိစပ္၊ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ဆီတို႔ကေန Omega-3 Fatty Acids ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ကယ္လ္ဆီယမ္ – အ႐ိုးနဲ႔သြားေတြႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစဖို႔အတြက္ပါ။ ေသြးေပါင္က်ေစဖို႔လည္း အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္ဆီယမ္ ၁၂၀ဝ မီလီဂရမ္စားသုံးေပးရပါမယ္။ ႏို႔၊ဒိန္ခ်ဥ္၊ခ်ိစ္၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြစားသုံးေပးလို႔ရပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ – အသက္ႀကီးလာေလ အစာေျခစနစ္ရဲ႕လုပ္ေဆာင္မႈကေႏွးသြားေလေလပါ။ အစာေျခစနစ္ရဲ႕ အတြင္းပိုင္းနံရံေတြထူလာၿပီး က်ဳံ႔ဆန္႔ႏိုင္အားက်ဆင္းသြားတာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာမ်ိဳးခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အစာေျခစနစ္က်န္းမာဖို႔ အမွ်င္ဓာတ္ေထာက္ပံ့ေပးဖို႔လိုမွာပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝမႈကအစာေျခစနစ္ကိုတင္က်န္းမာေစတာမဟုတ္ပါဘူး။ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုပါ က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အခြံမာသီးေတြ၊ ဂ်ဳံၾကမ္းေပါင္မုန္႔၊ ပါစတာ၊ ဆန္လုံးညိဳ၊ သစ္သီးေတြ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကေန အမွ်င္ဓာတ္ကိုရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေရ – ေသာက္ေရသန္႔သန္႔ေလးပုံမွန္တိုက္ေပးပါ။ လူႀကီးေတြက အသက္ႀကီးလာေလေလ ေရေသာက္နည္းလာေလေလပါ။ ေန႔စဥ္ ေရ ၈ခြက္ ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ သတိထားေပးပါ။ ေရဗူးေလးကို အနီးဆုံးမွာထားေပးၿပီး ေဖေဖေမေမ နဲ႔ ဖိုးဖိုးဖြားဖြားတို႔ေရေသာက္ျဖစ္ေအာင္ကူညီေပးလိုက္ပါ။

သံဓာတ္ – ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္တစ္ခုပါ။
ေသြးတြင္းေအာက္ဆီဂ်င္တိုးေစၿပီး ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြကိုထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ အဆုတ္နဲ႔ အျခားခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြဆီေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္နည္းတာက ေသြးအားနည္းေရာဂါကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အနီေရာင္အသားေတြ နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကေနရရွိႏိုင္ပါတယ္။ အနီေရာင္အသားေတြကို တစ္ပတ္ႏွစ္ရက္ေလာက္ပဲစားေပးပါ။
ဗီတာမင္ C – ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ကင္ဆာနဲ႔ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လႊတ္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။
အသားအေရကိုတင္းရင္းလွပေစၿပီး အေရျပားကို က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးနဲ႔သြားေတြက်န္းမာသန္စြမ္းေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အနာက်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ စပ်စ္သီး နဲ႔ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အသီးအႏွံေတြစားသုံးေပးလို႔ရပါတယ္။

ဗီတာမင္ D – ကယ္လ္ဆီယမ္စုပ္ယူႏိုင္ေအာင္ေထာက္ပံ့ေပးၿပီး အ႐ိုးအတြင္းကကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ေလ်ာ့ပါးမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး အသက္ႀကီးလို႔ျဖစ္တဲ့ အ႐ိုးပြတာနဲ႔ အ႐ိုးပါးတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္ကေနရ၇ွိႏိုင္သလို အစားအစာေတြအေနနဲ႔ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ဆယ္လ္မါန္နဲပတူနာငါးတို႔ကေနရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ B12 – အာ႐ုံေၾကာစနစ္ေတြက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးနီဥဆဲလ္ေတြဳတ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ႏို႔၊ အနီေရာင္အသား၊ ၾကက္သားတို႔ကေနရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ပိုတက္ဆီယမ္ – တစ္ေန႔တာကို ပိုတက္ဆီယမ္ ပမာဏ ၄၇၀ဝ မီလီဂရမ္အထိလိုအပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆဲလ္ေတြလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေအာင္ကူညီေပးပါတယ္။
ေသြးေပါင္ခ်ိန္းကိုထိန္းညႇိေပးပါတယ္ ေက်ာက္ကပ္မွာေက်ာက္တည္ႏိုင္ေျခကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အ႐ိုးေတြကိုလည္း သန္မာေစႏိုင္ပါေသးတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အာလူးနဲ႔ ဇီးသီးေျခာက္ေတြကရရွိႏိုင္ပါတယ္။

မဂၢနီဆီယမ္ – စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ႏွလုံးက်န္းမာေစႏိုင္သလို ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။ အခြံမာသီးေတြ၊ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီးေတြနဲ႔ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကေနရရွိႏိုင္ပါတယ္။
ေန႔စဥ္လူၾကးေတြအတြက္ျပင္ဆင္ေပးတဲ့အခါ အခုေျပာခဲ့တဲ့အခ်က္ေလးေတြကို သတိထားျပင္ဆင္ေပးလို႔ ခ်စ္ရတဲ့ ဖိုးဖိုးဖြားဖြား နဲ႔ ေဖေဖေမေမတို႔ကို က်န္းမာေနေအာင္ဂ႐ုစိုက္ၿပီး တတ္ႏိုင္တဲ့ဘက္က ေက်းဇူးဆပ္လိုက္ပါေနာ္။

ေရးသားသူ Aye Thi Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win
Myanmar Digital News
https://www.facebook.com/MyanmarDigitalNews