အသီးအႏွံႀကိဳက္တဲ့ ေလဒီဗိုက္တို႔ သိထားသင့္တဲ့အခ်က္အခ်ိဳ႕

၂၂ စက္တင္ဘာ

အသီးေတြစားရတာကို အရင္ကတည္းက ႀကိဳက္တာ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနရတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ အစားတစ္လုတ္ေၾကာင့္ ဗိုက္ထဲက လူမမယ္ ေဘဘီေလးထိခိုက္သြားမလားဆိုၿပီး စိုးရိမ္ေနတဲ့ ေမေမဗိ္ုက္ေတြရွိလား။ ဒါဆိုရင္ ဒီေဆာင္းပါးေလးက စဥ္းစားေနရသမွ်ကို အေျဖေပးႏိုင္မွာပါ။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ဘယ္အသီးေတြစားလို႔ ဘယ္အသီးေတြ ေရွာင္ရမလဲ…….ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ဘာစားစားခံတြင္းမေတြ႕ဘူး သစ္သီးေတြပဲ စားခ်င္ေနတယ္၊ စားလို႔ျဖစ္ပါ့မလားဆိုၿပီး စိတ္ပူေနလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ တူတူဆက္ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

ဒီအသီးေတြေရွာင္ပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ဗိုက္ထဲက ေဘဘီေလးက်န္းမာေစဖို႔ဆိုရင္ ေမေမတို႔အေနနဲ႔ ဒါေတြမစားသင့္ပါဘူး။

(၁) နာနတ္သီး

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြ မျဖစ္မေနေရွာင္သင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။ သားအိမ္ႂကြက္သားက်ဳံ႔ဆန္႔မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်တဲ့အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြ မစားသင့္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က နာနတ္သီးမွာ bromelain လို႔ေခၚတဲ့ အင္ဇိုင္းတစ္မ်ိဳးပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ သားအိမ္က်ဳံ႔ဆန္႔မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြ လုံးဝမစားသင့္ပါဘူး။

(၂) သေဘၤာသီး

ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြပါတယ္ဆိုေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔အတြက္ေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို တိုးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြ စားသုံးဖို႔ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ သေဘၤာသီးမွာပါတဲ့ အေစးက သားအိမ္ႂကြက္သားေတြကို က်ဳံ႔ဆန္႔ေစႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ေစႏိုင္သလို သေႏၶသားႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔အေနနဲ႔ သေဘၤာသီးစိမ္းေရာ၊ အမွည့္ကိုပါ မစားသင့္ပါဘူး။

(၃) စပ်စ္သီး

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အစိမ္းေရာင္စပ်စ္သီးကိုေရာ ခရမ္းေရာင္ စပ်စ္သီးကိုပါ မစားသင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ စပ်စ္ဝိုင္ကိုလည္း မေသာက္သင့္ပါဘူး။ စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ resveratrol ျဒပ္ေပါင္းက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ေတာ့ အဆိပ္အေတာက္ပါ။ စပ်စ္သီးရဲ႕ အသားက အစာေၾကဖို႔ခက္သလို အက္ဆစ္ပါဝင္မႈလည္းမ်ားတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းနဲ႔ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာျဖစ္တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) မန္က်ည္းသီး

မန္က်ည္းသီးက ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝတဲ့အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြကေတာ့ မစားသင့္ပါဘူး။ ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝမႈက သာမန္ခ်ိန္မွာ ေကာင္းေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြမွာေတာ့ ဗီတာမင္ C လိုတာထက္မ်ားေနတာ ကိုယ္တြင္းမွာ progesterone ေဟာ္မုန္းထုတ္လအတ္မႈကို က်ဆင္းေစၿပီး ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်တာ၊ လမေစ့ဘဲကေလးေမြးတာ၊ သေႏၶသားဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္ပ်က္စီးတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔အေနနဲ႔ မန္က်ည္းသီးစိမ္းေရာ အမွည့္ကိုပါ မစားရင္အေကာင္းဆုံးပါ။

(၅) ဖရဲသီး

ဖရသီးက ပုံမွန္အားျဖင့္ကေတာ့ ကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးတာပါ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔ အေနနဲ႔ ဖရဲသီးစားမယ္ဆိုရင္ ေဘဘီေလးကို အဆိပ္အေတာက္ေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မိႏိုင္ေျခပိုမ်ားသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထားရခ်ိန္မွာ ဖရဲသီးမစားပါနဲ႔။

ဒီအသီးေတြစားေပးပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြ စိတ္ႀကိဳက္စားလို႔ရတဲ့ အသီးေတြက

(၁) လိေမၼာ္သီး

ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနေစမွာပါ။ ေဖာလိတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို အေကာင္းဆုံးေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြထိခိုက္ပ်က္စီးမႈမရွိေအာင္ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈလည္း ေကာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ပန္းသီး

ရင္ေသြးေလးရဲ႕ ကိုယ္ခံအားကိုတိုးေစႏိုင္ၿပီး ေဘဘီေလးသန္မာေစဖို႔ အေကာင္းဆုံး ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ ဗီတာမင္ A၊ ဗီတာမင္ E၊ ဗီတာမင္ D နဲ႔ ဇင့္တို႔ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေမေမေရာ ကေလးကိုပါက်န္းမာေစႏိုင္မွာပါ။

(၃) ပန္းသစ္ေတာ္သီး

ေဖာလစ္အက္ဆစ္နဲ႔ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေမေမေရာ ေဘဘီေလးကိုပါ က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ၾသဇာသီး

ၾသဇာသီးမွာ ေဘဘီေလးရဲ႕ မ်က္လုံး၊ ဆံပင္။ အေရျပားနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ရႈးေတြကို ႀကီးထြားေစႏိုင္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ A နဲ႔ ဗီတာမင္ C တို႔ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမတို႔ စားေပးသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ။

(၅) သလဲသီး

ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ေဖာလိတ္၊ သံဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္ C တို႔ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေမေမေတြ စားေပးသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးေပါ့။

(၆) ေထာပတ္သီး

အျခားသစ္သီးေတြထက္ ေဖာလိတ္ပိုမိုႂကြယ္ဝတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးေပါ့။ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္ C၊ ဗီတာမင္ B၊ ဗီတာမင္ K၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ကိုလင္း၊ မဂၢနီဆီယမ္ နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္တို႔ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနသလို သံဓာတ္လည္းႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေဘဘီေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာ႐ုံေၾကာကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဘဘီေလးကို မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစမွာ အေသအခ်ာပါ။

(၇) သရက္သီး

သရက္သီးမွာ ဗီတာမင္ C ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာေၾကေစႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေရာဂါပိုးေတြ ကူးစက္ခံရမႈကေနလည္း အထိေရာက္ဆုံး ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၈) စေတာ္ဘယ္ရီ

ဗီတာမင္၊အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ေဖာလိတ္တို႔ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနသလို မဂၢနိ႔နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္တို႔ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ေဘဘီေလးကို အ႐ိုးေတြႀကံ့ခိုင္ဖြ႕ၿဖိဳးေစႏိုင္မွာပါ။

အသီးႀကိဳက္တဲ့ ေလဒီဗိုက္တို႔အေနနဲ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ထားရခ်ိန္မွာ အခုေျပာျပခဲ့တာေလးေတြကို သတိထားၾကဖို႔တိုက္တြန္းပါရေစ……

ေရးသားသူ - Aye Thi Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ - Dr. Thurein Hlaing Win
Myanmar Digital News
https://www.facebook.com/MyanmarDigitalNews/